こんにちは。札幌市中央区にある『カウンセリングこころの羽・札幌中央店』の小田です。
最近、妙に眠いです。
春が近いからかな…。みなさんは、いかがですか？
私は、以前、うつ病で休職した経験がありますが、一番苦しみ、回復に長くかかった症状は睡眠障害で、睡眠導入剤の断薬にも苦労しました。
うつ病の前兆として、眠れなくなったり、眠りが浅くなることは良く知られていることですが、私の場合は、実際に休職に入るまでの間、眠れないということは一度もなく、むしろ、寝ても寝ても眠くて、朝起きる時間が少しずつ遅くなっていきました。
上手く進まずに期限に迫られるような仕事の夢ばかりを見るようになり、起きてもぐったりと疲れが蓄積して、身体が鉛のように重かったことをよく覚えています。
睡眠って、当たり前のように眠れている時には、その大切さを認識できませんが、一度乱れてしまうと、身体にも心にも大きな影響があることを身をもって実感しました。
厚生労働省の調査では、４０代以上の約半数が睡眠時間が６時間未満で、５人に１人が睡眠に関する悩みを抱え、２０人に１人が睡眠薬を服用しているそうです。
思い起こせば、毎晩２時半過ぎに布団に入って、７時に起きていたので、４時間前後の睡眠が何年間も続いていたんだなぁ。
◆睡眠不足の悪影響
睡眠不足には、以下のような悪影響があることがわかっています。
①病気のリスクが高まる
睡眠時間６時間以下の人は、がんが６倍、脳卒中が４倍、心筋梗塞が３倍のリスクとなり、死亡率が５．６倍も高まるという研究があります。
②仕事の効率が下がる
６時間睡眠を２週間続けると、脳が、丸二日徹夜したのと同程度のパフォーマンスになるそうです。
③太りやすくなる
睡眠時間が５時間の人は、１．５倍も太りやすくなるとの研究があります。
睡眠不足になると、食欲増進ホルモンの分泌が増えて、食欲抑制ホルモンは減り、甘いものや油っぽいものを食べたくなります。
これは、睡眠不足により、身体が「危険」と感じて、エネルギーを必死に蓄えようとしてしまうために起こる現象です。
振り返ってみると、長時間労働を続けていた当時、お腹がすくと仕事に集中できないから、残業中にお手軽に食べられる菓子パンをつまみ、夜遅く帰宅した後も、食事を取ってから就寝する生活が続いていたせいか、体重は年々増加していました。
ダイエットも兼ねて、ヨガを習慣にしていましたが、なかなか痩せず…。
４０代だから、中年太りで痩せにくい？と思っていましたが、睡眠不足とストレスのW太りだったわけです。
◆睡眠アプリはすごい！
まず、振り返っていただきたいのは、朝起きた時の気分です。
目覚めがスッキリしていて、前日までの身体の疲れが回復していれば、睡眠の質はまずまず確保されていると言えます。
一方、朝起きるのが辛くて、「もっと寝ていたい」「仕事に行きたくない」とスマホのスヌーズ機能を何度もやり過ごしながら、ギリギリまで寝て、重い体を引きずるように起きている人は要注意です←休職前の私(;^_^A
寝つきに１時間以上時間がかかったり、夜中に何度も目が覚めてしまう人も、睡眠の質が悪くなっています。
最近は、スマホの無料アプリでも、睡眠の状態をグラフで見ることができるので、気になる方は一度試してみてはいかがでしょうか？
ちなみに、私も睡眠アプリを使っています。
３０日間は無料でいびきの録音機能が付いているのですが、時々、寝息や寝言も録音されるので、起きた後に聞くことを楽しんでいるうちに、３０日経過してしまい、はっと気づけば、1年間分のアプリ使用料が決済されていました。
無料のままで使いたい方は、３０日目にはお試しプランを解約するか、はなから無料プランにするなど、お気をつけください。
◆安眠ヨガの効果
では、実際に睡眠の質を上げるためには、どのような工夫が考えらるでしょうか。
まずは、睡眠に悪い影響を与えるものを、「やめること」から始めてみせんか？
寝る前にスマホやパソコンを見ると、ブルーライトの影響で脳が「今は昼だ」と誤認し、覚醒してしまうので、できるだけブルーライトを浴びないようにしましょう。
睡眠アプリの効果は、自分の睡眠状態を分析すること以外にも、一度アプリを起動させると、アプリが止まってしまうので、途中でYouTubeチャンネルなどを見ることができないこともあります。
布団に入ってから、スマホをチェックするのがやめられない方にも、睡眠アプリはオススメです。
とはいえ、寝る前にYouTubeなど、ついつい見てしまいたくなりますよね。
YouTubeには様々なコンテンツが上がっていますが、安眠ヨガなど、ゆるやかなポーズで、睡眠に入りやすいようなヨガもたくさんあります。
私のオススメは、「やすらぎの里」さんの安眠ヨガです。
この安眠ヨガをやってから布団に入った日は、眠りがいつもより深い気がします。
眠い春こそ、睡眠の質にこだわって、パフォーマンスを上げてみませんか。
『カウンセリングこころの羽・札幌中央店』小田真実