こんにちは。札幌市の中央区にある『カウンセリングこころの羽・札幌中央店』の岩本です。
コロナウイルスの影響もあって、中々外食が難しいこともあり、友人とのご飯にも行けず、話したいことが溜まっている日々です。
早く収束して、普段の日常生活に戻って欲しいことが切実な願いです。
さて、今回のブログのテーマは“カウンセリングの効果”についてです。
私も以前カウンセリングを受けていたことがあるので、その時のことを含めて書いていきたいと思います。
効果を実感したのは…
初めてカウンセリングを受けた時、うつ病によって自分をコントロール出来ず、過食、買い物依存に陥ること、日々のストレス発散法は寝るだけという状況でした。
自分をコントロール出来るようになりたい、日々のストレス発散法をもっと見つけたい、寝ているだけの生活は嫌だと切実に思い、カウンセリングを受ける決意をしました。
1回目は自分の今までの経過をお話する時間とストレスについて分かりやすい説明をして頂きました。
自分の症状はストレスによるものだと考えると少し安心しました。
具体的なお話をするようになったのは、2～3回目辺りからでした。
私の今の状況を心理学に当てはめて、知識を付け加えて頂きました。
そして自分をコントロールすることも方法を少しずつ提示して頂き、自分でも行動してみることが出来ました。
その後は回数を重ねる毎に、効果を実感していきました。
自分の中でも“こうしたら良いんじゃないか”だったり、“もっと良くなるために方法を考えてみよう”だったりを考えられるようにもなりました。
効果的だったのは…
私の中でとても効果的だと感じたことは…“ストレスコーピング”の考え方でした。
ストレスコーピングというのは、別名ストレス対処法。
ストレスを感じた時に、その行動をとることでストレスが少しでも軽減する方法をたくさん見つけることが重要という考え方です。
私はカウンセリングに通う前のストレス対処方法として、寝ること、甘いものを食べること、買い物をすることしかありませんでした。
それもどれも効果は一時的で、持続性はほとんどありませんでした。
その中で“ストレスコーピング”の考えをカウンセリングで学び、自分なりにストレス発散法を考え、実践を繰り返していき、コーピングをたくさん見つける努力をしました。
最近出来ていないこともありますが、今のストレス発散法はとりあえず息詰まった時、お茶かカフェラテを入れて、飲みながら考えることです。
“ほっと一息”することで、一度頭がクリアになり、また新たに考えることが出来るのでオススメです。
たまにお菓子を用意して、自宅でカフェ気分を味わうことも楽しいです。
自分がその行動をすることで、ストレスが少しでも軽減することであれば、ストレスコーピングのリストに入れて大丈夫です。
ちなみに私が手軽にやっていることは、撮った写真やこれから行きたい場所の写真を見ることなんかも、結構効果的であったりします。
効果は人それぞれですが…
カウンセリングの効果は、お悩みの内容やそれぞれの考え方等、色々な要素があるために、人それぞれ違います。
ですが、“カウンセリングを受けても良くならないんじゃないか…”と思っている方は、一度お話に来ていただきたいと思います。
私は数ある選択肢からカウンセリングを選んで良かったと思っています。
カウンセリングの中で付け加えて頂いた知識のおかげで、今現在自分を上手くコントロール出来ていると実感しています。
そのおかげで飲んでいる薬も減薬に成功し、現在は1種類の薬を夜に飲んでいるだけになりました。
主治医の先生にも“とても安定して生活することが出来ているね。”と言って貰うことが出来ました。
個人差はありますが、カウンセリングをひとつの選択肢として入れて頂けたらと思います。
皆さんにカウンセリングの効果を少しずつでも感じて頂けるように、今後も日々自己謙遜を怠らず、勉強していきたいと思います。
『カウンセリングこころの羽・札幌中央店』岩本望未
