こんにちは。札幌市中央区にある『カウンセリングこころの羽・札幌中央店』の杉野です。
昔ながらの遊びというのは、良いものだなと感じます。
小学１年生の頃、学校の授業の一環でコマ回しがあり、練習では、すぐコマが回らなくなったのですが、学年内で競うときに、なぜか優勝して、嬉しかったとともに驚いたのを今でも覚えています。
さて、今回は、「悪循環を見つける」というお話です。
苦しい日々
「嫌なことが重なってつらい・・・」
「どうしたらいいかわからない・・・」
そんなふうに感じることはないでしょうか。
そして、
「つらいときに限って、余計、つらくなる」
「苦しいときに限って、余計、苦しくなる」
つらいことや苦しいことが連鎖的に起こると、耐えられないような気持ちにもなるものですよね。
悪循環を見つける
連鎖的に起こるというのは、言い換えると、悪循環の中にいるということにもなります。
「ストレスが溜まって、こうしたら、さらにストレスになった。」
そんな悪循環が、苦しさの一因といえます。
たとえば、仕事のストレスで、夜ふかしをしながらずっとスマートフォンを見ていたら、睡眠効率が悪くなり、起きるのもつらく、翌日の仕事も集中できずに、ミスが重なり、さらにストレスがたまったり。
また、ストレスが溜まっているから、ささいなことで口論となってしまって、人間関係にもひびが入ってしまう。
そして、人間関係がうまくいかないのがさらにストレスとなり、さらに、夜ふかしをして、紛らわそうとする。
そんな形で、悪循環に陥っている状態があれば、その流れに気づくということが大事かもしれません。
流れや循環に気づくだけで、
「こういう循環で、つらさ苦しさが続いているのか」
そういうふうに、客観的になることができます。
悪循環の流れを変える
そして、悪循環の流れを変える。
それが日々を楽に過ごすために大事だといえます。
つまり、流れを変えられそうな、悪循環を断ち切れそうな部分を見つけて、行動を変えてみる。
その積み重ねが、負のループを抜け出すために大切といえます。
もちろん、無理に変えようとするとかえってストレスとなるかもしれません。
そのため、
「ここから流れを変えられそうだな」
「ここは断ち切れそうだな」
「ここの行動は、こう変えてみよう」
そう思えるものがあれば、着手してみるのが良いといえます。
時間をとってでも、比較的調子の良い時間に考えてみるのは１つの方法かと思います。
そうすることで、今までの悪循環から変化を生み出すことができ、楽に過ごすことにつながるといえます。
つらいとき、苦しいとき。
自分の行動に、どんな悪循環があるのかを書いてみて、気づく。
そして、
「この部分の行動は変えられる」
そういう部分を見つけて、行動を変えてみる。
それが、楽に過ごす上で重要であるといえます。
最後までお読みいただきありがとうございます！
『カウンセリングこころの羽・札幌中央店』杉野誠