こんにちは。札幌市中央区にある『カウンセリングこころの羽・札幌中央店』の杉野です。
こないだ、100円ショップに行きましたが、言わずもがなですが、色々と便利なものが売っていたので、ゆっくりといろんなコーナーを見て、買い物をして楽しめました。
さて、今回は、「思考の極端さに目を向ける」というお話です。
つらい日々
![紅葉](https://cocorono-hane-jp.exactdn.com/wp-content/themes/the-thor/img/dummy.gif?strip=all&lossy=1&w=1140&ssl=1)
「つらい・・・」
そういうふうに感じることはないでしょうか。
そして、
「いつも、つらい思いになる・・・」
「毎日毎日、いつの間にかつらくなっている。」
そんな形で、つらいと感じることが多い日々となると、とても苦しいものですよね。
思考に焦点を当てる
「つらい・・・」
そのような、マイナスの感情に苦しむ。
そんなとき、自分にどんな思考があるから、その感情になるのか。
それを考えてみることは大事だといえます。
たとえば、なにか出来事があるたびに、
「自分はダメだ・・・」
「もうダメだ・・・」
そういう思考になるならば、湧き出る感情も、
「つらい・・・」
「苦しい・・・」
そういうものになりがちになるといえます。
思考に焦点を当てることで、
「こういうことを考えた結果、つらい感情になっているんだ」
そういうふうに客観的に捉えることにつながります。
極端さに目を向ける
![野生のうさぎ](https://cocorono-hane-jp.exactdn.com/wp-content/themes/the-thor/img/dummy.gif?strip=all&lossy=1&w=1140&ssl=1)
一方で、
「何を考えているかわかった後、どうすればよいのか・・・」
そういう疑問も出てくるといえます。
そこで、思考を見つけた後には、思考の極端さに目を向けることが大事だといえます。
極端な思考が、不安などの感情を呼び起こし、つらくなっているからです。
「失敗をしたとき、自分を完全に否定してしまう・・・」
「失敗すると、もうダメだと思う・・・」
そうすると、極端さによって、つらくなっているのだといえます。
そのため、
「今、自分は、極端に考えているんだな」
そのようなワンクッションがあれば、少し落ち着くといえます。
そして、間をおいて、
「こうも考えられるのではないか」
「ああも考えられるのではないか」
そう考えてみることが大事だといえます。
別の考え方を考えてみることで、極端な思考から中間的な思考に移ることができるからです。
そうすると、
「そんなに不安になることではないな」
「ダメなところもけれど、良かったところもあるな」
そう思うことができ、つらさが和らぐといえます。
極端なものから、いわば、中間的な考え方を取ることで、心の波の上げ下げを減らすことができるからです。
つらい日々を繰り返しているとき。
苦しい感情を呼び起こす思考に目を向けてみる。
そして、その思考は極端なものではないかチェックしてみる。
そして、より緩やかな考え方を持つことで、心の苦しさを減らすことにつなげていくことが大切だといえます。
最後までお読みいただきありがとうございます!
『カウンセリングこころの羽・札幌中央店』杉野誠